5ヶ月間ジムでトレーニングをしてみた結果

「ジムに5ヶ月通ったら体はどう変わるのか？」「どれくらい重量が伸びるのか？」気になる方も多いのではないでしょうか。

この記事では、5ヶ月間で変化したトレーニングの記録（ベンチプレスの重量など）や、実際に使って効果のあったプロテインやギアを公開します！

これからジムに通おうか迷っている方や、筋トレを始めたばかりの初心者の参考になれば幸いです。

扱えるようになった重量の変化

主要種目であるベンチプレスの重量の変化について紹介したいと思います。

まずは結論から、私の5ヶ月間の推移は以下の通りです。

私がジムに通い始めた頃、マックスの重量は50kgでした。セットを組むとなると40kgくらいがギリギリな状態です。

そこから継続した結果、およそ5ヶ月で90kgまで重量を伸ばすことができました！

重量を伸ばしていくうえで一番大切だと感じたのは、「胸トレの日は必ず最初にベンチプレスを行うこと」です。最初はフォームを安定させ、バランスをとる感覚を養うためにも欠かせませんでした。

また、MAX重量の更新を狙うのは「週に1回ペース」が一番効果的でした。

60kg〜70kgくらいまではスムーズに更新できましたが、重くなるにつれて毎回MAXを狙うのは困難になります。「セットを組む日」と「MAXに挑戦する日」をしっかり分けることで、怪我を防ぎながら着実に記録を更新できるようになりました。

ベンチプレスの重量を効率よく伸ばし、怪我を防ぐために「本当に買ってよかったアイテム」を4つ紹介します。

筋肉を大きく成長させ、トレーニングの成果を無駄にしないためには、毎日の十分なタンパク質補給が欠かせません。

私はコスパと味のバランスが良いエクスプロージョンのプロテインを毎日トレーニング後や朝食時に愛用しています。

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背中トレや高重量を扱う際、握力が先にバテてしまうのを防ぐ必須アイテムです。

腕の力を最小限に抑え、効かせたい部位（背中など）にしっかり刺激をのせることができるため、トレーニングの質が劇的に上がります。

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高重量（70kg以上）に挑戦する際、手首にかかる強烈な負担を軽減してくれます。

手首ががっちり固定されることでフォームが安定し、フリーウェイトでも恐怖感なく90kgに挑戦できるようになりました。怪我防止のためにも必須です。

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「あと1レップ」の最後の力を引き出してくれるサプリメントです。

重量をさらに更新したいときや、高重量でのセットで限界まで追い込みたいときの強い味方になります。

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ベンチプレスを50kgから90kgまで伸ばすうえで、トレーニングと同じくらい重要だったのが「食事・栄養管理」です。

ただ闇雲に食べるのではなく、以下の2点を意識することで効率よく筋力を伸ばすことができました。

タンパク質の確保（体重×2g目安）
筋肉の材料を切らさないよう、プロテインをはじめ鶏胸肉や和菓子（大福や串団子など、脂質が低く優秀な糖分補給になるもの）を意識的に摂取しました。ここで重要なのは炭水化物も一緒に取ることです。そうすることで筋肉の合成速度を上げることができます。
アプリを活用したPFCバランスの徹底
食事管理アプリを使い、1日のカロリーとPFC（タンパク質・脂質・炭水化物）バランスを記録。無駄な脂質を抑えつつ、トレーニングのエネルギーになる炭水化物とタンパク質をしっかり補給しました。私がおすすめするのは「カロミル」というアプリが使いやすく良かったです。

しっかり食べて筋肉に栄養を送り届けることが、高重量を扱うための大きな土台になりました。

今回は、ジムに通い始めて5ヶ月間の成果（ベンチプレスの重量変化）と、結果を出すためにやってよかったこと・買ってよかったアイテムをまとめました。

最初は「本当に体が変わるのか」「重量が伸びるのか」不安もありましたが、正しいアプローチと愚直な継続があれば、5ヶ月という期間でも確実に成果が出ます。

「これからジムに通いたい」「なかなか記録が伸びなくて悩んでいる」という方は、まずはプロテインや手首を守るギアを揃えて、今日からできる小さな一歩を踏み出してみてください！

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